Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Nedir?
Çoğunuz daha önce “Bilinçli Farkındalık” terimini duymuşsunuzdur. John Kabat-Zinn’in belirttiği gibi;
“Bilinçli Farkındalık uyanık olmak demektir. Ne yaptığını bilmek demektir”.
Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından ortaya atılmış olan bu teknikler bütünü ne bir din ne de bir felsefeye dayanmaktadır. Mindfulness / Bilinçli Farkındalık teknikleri, Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleri ile yani Düşünce, Duygu ve Davranışın birbirini etkilediği ve birinde yapılan değişikliğin diğerini dönüştürdüğü terapi tekniği ile birleştirilmiştir. Bilinçli Farkındalık Temelli Bilişsel Davranışçı Terapi (MBCT) teknikleri günümüzde klinik çalışmalar, kronik rahatsızlıklar, alkol bağımlığı, yeme bozukluğu ve kanser hastaları ile çalışma başta olmak üzere hastanelerde, okullarda, kurumlarda ve günlük yaşamda kullanılmaya başlanmış ve kısa zamanda başarılı sonuçlar elde edilmiştir.
Bilinçli Farkındalık etrafımıza ve zihnimizde olanları öncelikle olduğu gibi fark etmek, keşfetmek ve buna karşı tepkisel olmak yerine daha nazik, yargısız ve bilgelikle davranmayı öğreten teknikler bütünüdür. Yaşama farkındalıkla baktığımızda daha objektif olmayı, mevcut güzellikleri de görmeyi, keyifsiz olanı kabul edip, kaçmadan geçip gitmesine izin vermeyi de öğretmektedir. Bilinçli Farkındalıkla negatif veya depresif düşünme partnerleri keşfedilmekte ve yerine daha olumlu veya objektif bakış açısı ve düşünme şekli benimsenmektedir.
Bilinçli Farkındalık tekniklerinin, artık nörobilim uzmanları tarafından dahi deneyimlerinizi daha doyumlu ve özgür seçimler yaparak yaşamanız için en iyi yol olduğu kabul edilmiş ve kanıtlanmıştır. Zira an’da olmadığınızda beyindeki amigdala bölgesinin daha aktif çalıştığı yani daha ilkel benliğinizle tepkiler vererek veya geçmişte unutmadığınız anılara göre, (kurban rolüne bürünme, kendine acıma, öfke, kaygı, korku vs gibi), sizi kısıtlayan duygu ve olumsuz düşüncelerle hareket ettiğiniz tespit edildi. Tam tersine an’da olduğunuzda beyindeki analitik zeka daha odaklı ve yeni bakış açılarına açık olup, durumu olduğu gibi görebilmemizi sağlıyor, beyinde yapısal ve fonksiyonel değişiklere neden oluyor.
Bilinçli farkındalık ile;
- Dikkat dağınıklığı azalıyor,
- Stres düzeyi azalıyor,
- Beden farkındalığı artıyor ve sakinleşme kolaylaşıyor,
- Beyindeki limbik sistemde duygularımızı tanıyıp düzenleyebilir hale geliyoruz,
- Önceki öykülerimizden ve travmalarımızdan sıyrılıp, benliğimizi özgürleştirip bilgece karar veriyoruz. Otomatik pilottan çıkıyoruz.
- Hayatımız daha doyumlu hale geliyor.
- Hayata taze bir bakışla bakıyor, kendi deneyimlerinizden kendimizi tanıyoruz, işlevsiz alışkanlıklarımızı ve düşünme şeklimizi değiştirebiliyoruz.
- Uygulama ve teknikleri kararlılıkla ve sıklıkla yaptığımızda, yaşam şeklimiz ve seçimlerimiz daha iyiye doğru değişiyor.
Yaşam için Bilinçli Farkındalık Kursu Neye Yarar?
“Mindfulness for Life” / “Yaşam için Bilinçli Farkındalık” kursunda, günlük yaşamda kullanmak üzere farkındalık uygulamalarını ve bilişsel davranışçı tekniklerini öğreneceksiniz. Bu uygulama ve teknikler, stresi azaltmanıza, zorluklar, mutsuzluklar, olumsuz duygular ve düşünme kalıpları ile baş etmenize, yaşamdan memnuniyetsizlik ve mutsuz ruh halinden kolaylıkla çıkmanıza, keyifli ve anlamlı anları çoğaltmanıza, duygularınızı ve ilişkilerinizi düzenlemenize, hayatınızda zaten var olan neşe ve güzellikleri tanımanıza yardımcı olacaktır. Kısacası daha doyumlu, fiziksel ve ruhsal olarak daha sağlıklı bir yaşamı benimsemenize yardımcı olacaktır.
Kurs Detayları
Süre: 8 hafta boyunca her hafta 1 seans
Seanslar: Her seans 2 saat
Tür: Grup Oturumları
Materials: Kursun ilk gününde bir kurs kitapçığı dağıtılacak. Kursun ilk gününden sonra WeTransfer’dan indirebileceğiniz sesli meditasyonları içeren bir e-posta alacaksınız (spam klasörünüzü kontrol ettiğinizden emin olun).
Kursa kimler katılabilir?
Bu kurs, günlük hayatta farkındalık tekniklerini kullanmayı öğrenmek isteyenler içindir. Yeni ve sağlıklı
alışkanlıklar edinmenizi, tepkisel olmak yerine bilgelikle davranmayı, kendinize, fiziksel sağlığınıza ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeyi, stresi azaltmayı, sağlığınızı iyileştirmeyi ve depresif düşünmeyi önlemeyi öğrenmek isteyenler, bu kursa katılmayı düşünebilir. Bu kurs, hem farkındalık konusunda yeni olanlar hem de teknikleri daha önce duymuş veya denemiş ve geliştirmek isteyenlere uygundur.
Kayıt İçin Alttaki Formu Doldurunuz